여름철 자취방에만 있어도 땀이 줄줄… 물을 자주 마셔야 한다는 건 알지만, 생각보다 쉽지 않죠? 😓
특히 바쁜 자취생은 하루 종일 물 한 컵도 못 마시는 날도 생기곤 해요.
하지만 수분 부족은 피로·두통·건조함으로 바로 나타납니다.
그래서 오늘은 여름철 자취생을 위한 수분 섭취 루틴을 소개할게요!
🕗 기상 후, 한 컵의 미지근한 물
아침에 일어나자마자 공복에 물 한 컵 마시기! 이건 꼭 지켜야 해요.
- 자는 동안 빠진 수분 보충
- 장운동 활성화 → 아침 배변에도 도움!
찬물보다 미지근한 물이 소화에 더 좋아요.
🧊 냉수 대신, 얼음물 병 준비하기
시원한 물이 땡긴다고 냉수만 계속 마시면 속이 금방 차가워질 수 있어요.
텀블러나 물병에 얼음을 넣고 천천히 녹여서 마시면, 속도 편하고 수분 섭취도 쉬워져요.
📱 물 마시는 알림 설정
하루 세끼 챙기기도 바쁜데, 물까지 챙기기 힘들다면?
- 핸드폰 알림 또는 물 마시기 앱 활용
- 일정 시간마다 "물 한 컵!" 리마인드
규칙적인 수분 섭취는 습관이 중요해요.
🍉 수분 많은 음식 활용하기
수분은 꼭 물로만 채울 필요 없어요. 수분 많은 음식도 좋은 수단입니다.
- 수박, 오이, 토마토, 참외 등 제철 과일/채소
- 두유, 미숫가루, 보리차 등 가볍게 마시기 좋음
단, 카페인 음료는 이뇨 작용 때문에 수분 보충에 적합하지 않아요.
🌙 자기 전, 한 모금의 수분 보충
밤새 에어컨을 틀 경우, 공기 중 수분도 많이 날아가요.
자기 전 물 한두 모금으로 수분을 살짝 보충해 주세요.
단, 너무 많이 마시면 밤에 자주 깨게 되니 적당히!
💡 마무리 팁
여름철 수분 섭취는 많이보다 자주, 조금씩이 핵심이에요.
습관만 잘 들이면 자취생도 탈수 없이 상쾌하게 여름을 보낼 수 있어요.
여러분만의 수분 루틴이 있다면 댓글로 공유해주세요! 😊